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ダイエット中の外食のポイント

ダイエット中であっても、仕事やデートなどの付き合いで外食しなければならないこともありますよね。ポイントを押さえておけば、ダイエット中の外食にストレスを感じる必要はありません!
ここではダイエット中の外食のポイントについてご紹介しています。



ダイエット中のお店選び

もし自分でお店を決めれるのであれば、鍋屋蒸し料理専門店、または豊富なメニューが揃っている居酒屋などがおすすめです。
イタリアンやフレンチ、天麩羅などの油を多く使っている料理を取り扱う店、カレーライスや丼など炭水化物を過剰に摂ってしまう店などは避けたほうがよいでしょう。
もしこれらのお店に行く場合は、油が少ない料理を積極的に注文したり、野菜を多く使った料理を摂るようにするなどの工夫が必要です。

 

ダイエット中の外食のポイント

食べる順番も重要ですが、ダイエット中の外食ではメニュー選びが非常に重要なポイントとなります。
ここでは飲食店別におすすめのメニューをご紹介しています。
これを食べれば太らない!というわけではありません。
しかし、ポイントを意識してメニューを選ぶことで日ごろの外食よりも「ダイエット中なのに・・・」というストレスは軽減できるはずです。

居酒屋・・・サラダ、枝豆、ひじき、冷奴、酢の物、刺身、おでん、鍋物など

お寿司・・・刺身、赤だし、茶碗蒸し、煮付け、お寿司 (5貫程度)

丼 物・・・親子丼、卵丼 など

イタリアン・・サラダ、スープ、肉や野菜のグリル、パスタ(クリーム系以外)

中華・・・点心、薬膳料理 など

外食ではアルコールを飲む機会も増えますが、そんなときは「なるべく控えめに」を心掛けましょう。
また、甘い糖分が含まれるリキュールなどを使うカクテルは避けるようにしましょう。

 

食べたその日よりも、翌日から!

ダイエット中の外食で食べ過ぎて落ち込んでしまうことがありますが、気にしたって後の祭り。
そんな後悔よりも、翌日からまたダイエットを頑張ればいいのです。
友達と外食して、盛り上がって食べ過ぎてしまっても、次の日に少し運動量を増やしたり、食事を減らして調整すれば問題ありません。
「これを食べたら太るかも・・・」、「これを残せば太らないかも・・・」と色々なことを気にしながらする食事よりも、あまり気にしすぎず、たくさん笑いながら食べたほうがきっと体にも良いはずです。
食べ過ぎてしまったら翌日からの調整!でダイエットに励みましょう♪

 

 

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