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食生活の改善でダイエット

ここでは、当サイトが考える食事制限の考え方や食事(栄養)摂取の方法などダイエットと食事に関する基本を押さえていきます。



正しい食生活

食事の制限によるダイエットに成功したとしても、それがもとで体を壊してはなんにもなりません。
また、必要な栄養素を十分に摂取していなければ、体調を崩すばかりか、お肌の調子が悪くなったり、骨密度の低下、筋力の低下など体にとって大きなダメージを与える結果となります。

ダイエットでリバウンドが発生するのも「ダイエットとリバウンド」で解説したように、必要栄養素の補給ができないことから筋力が低下し、それによる基礎代謝の低下、これにより摂取カロリーを減らしても、それに応じて消費カロリーも減ってしまう事からダイエット効果が薄れてしまうということが原因です。

ダイエットをするといっても、それは十分な栄養を摂取した上で行なうようにしましょう。

 

 

一日に必要な栄養素

ダイエットをする上でも、一日に必要となる栄養素についてはしっかりと補給するようにしましょう。ここでは、人間が一日に必要としている栄養素の量や不足したときの障害などを解説していきます。

  ・一日に必要な栄養素
   |-ビタミン
   |-タンパク質
   |-ミネラル
   |-食物線維

 

 

カロリー計算表

カロリー計算表では、ダイエットにおけるカロリーコントロールを行なう上で必要になる、各種食品におけるカロリー計算を行います。
自分が摂取する様々な食品のカロリーを知り、上手にカロリーコントロールを行い、ダイエットを成功させましょう。

  ・カロリー計算表
   |-ご飯・パン類のカロリー計算
   |-麺類のカロリー計算
   |-豆類のカロリー計算
   |-肉類のカロリー計算
   |-野菜類のカロリー計算
   |-スープ類のカロリー計算
   |-飲料類のカロリー計算
   |-お菓子類のカロリー計算

 

 

GI値の一覧

GI値とは、ブドウ糖を100とした数値で、食品を吸収したときの血糖値がどれだけ即座に上がるか、というものを表す数字です。
GI値が低い食品はダイエットに効果があるとされているばかりか、糖尿病などの病気の予防にも役立ちます。GI値が60以下の食品を摂取すると効果的とされています。

  ・GI値の一覧

 

 

一日に必要なカロリーを計算しよう

一日に必要なカロリーはその人の適正体重や一日の消費カロリーによってそれぞれ異なります。
自分が一日に摂取しても良いカロリーを知るということはダイエットにおいて非常に重要になってきますよね。
ここでは一日に必要なカロリーの計算をご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

  ・一日に必要なカロリー

 

 

ダイエット食品

ダイエット食品人気ランキング

1位:マイクロダイエット  (詳細ページへ)
2位:豆乳クッキー      (詳細ページへ
3位:オルビスプチシェイク      (詳細ページへ

人気第1位はマイクロダイエットでした!
一日三食のうち、一食か二食をこのマイクロダイエットに置き換えるダイエット方法。低カロリーなのに、体に必要な約50種類もの栄養素を含んでるので、健康的にダイエットできるんです♪

ダイエットグッズ

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1位:ファイブシリミングショーツ  (詳細ページへ
2位:セルライトローラー      (詳細ページへ)
3位:セルライトタオル     (詳細ページへ)

ダイエットグッズでの1位はファイブスリミングショーツ。
女優やモデルのパーソナルトレーナーを務める「micaco(ミカコ)」さんがプロデュースしたこともあり、多くのメディアでも取り上げられているので、名前を聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。


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