半身浴で基礎代謝アップ

半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法のことをいいます。
近年注目を集めている半身浴ですが、身体にかかる負担が少なく、発汗作用が高いことから、健康増進効果を高めるとされています。
ここでは半身浴で基礎代謝アップについてご紹介します。



半身浴の効果

半身浴では、胸から下の下半身だけを38度から40度程度のぬるま湯につかります。
時間は通常20分から30分程度。
半身浴の効果の最大のポイントは発汗作用です。
ぬるめの温度に長い時間つかることによってたくさんの汗をかきますが、この汗と一緒に体内に蓄積された有毒物質も排泄されやすくなる、つまり「デトックス効果」が期待できるのです。
そのほかにも、疲労回復、血行の促進による冷え性の改善、毛穴の汚れを落とす、肌の保湿、リラックスなど様々な効果が期待できます。

 

 

半身浴の方法

まず、浴槽に38度から40度程度のぬるめのお湯をためます。このとき、胸より下に位置する程度の量のお湯を入れるようにしましょう。
浴槽につかる前に必ず体にお湯をかけますが、この際も下半身のみにかけるだけで、上半身にはかからないように注意します。
そして、20分から30分程度かけてゆっくりと体を温めます。
その際に、浴槽から顔だけを出すようにして半分だけ浴槽のふたを閉めるのも効果的です。
また、入っているうちにお湯の温度が下がるような場合にはお湯を足して一定の温度を保つようにしましょう。
雑誌や防水タイプの音楽プレーヤー、防水テレビなどを持ち込んでリラックスした状態にしましょう。

半身浴のポイント

 ・食後30分以上経過したうえで半身浴を行う
 ・汗をたくさんかくので入浴前、入浴中、入浴後に十分な水分を補給する
 ・体調不良時、生理中は免疫力が低下しているため半身浴は控える
 ・アルコールを摂取した後も半身浴は控える

 

 

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