一日の消費カロリーを知ろう
あなたの身長や体重、運動レベル、年齢というそれぞれの要素から普段の一日における消費カロリーを計算することができます。
自分の一日の消費カロリーを知り、毎日の摂取カロリーを範囲内に抑え続けることでダイエットの成功につながるはずです。
１：まずは自分の標準体重を知る
標準体重については「BMI計算」で求めたとおりです。
標準体重＝22×身長(m)×身長(m)で算出することが可能となります。
例えば身長170cmの方でしたら標準体重は63.6kgです。
※ちなみに「美容体重」を知りたい場合は身長(m)×身長(m)×20で計算します。
この場合、身長170cmの人の美容体重は57.8kgになります。
２：基礎代謝基準値を知る
基礎代謝基準値とは、あなたが何もしていない状態でも消費しているカロリーのことを指します。
基礎代謝基準値は以下のように定められています。
年齢 |
男性 |
女性 |
1-2歳 |
61.0 |
59.7 |
3-5歳 |
54.8 |
52.2 |
6-8歳 |
44.3 |
41.9 |
9-1歳 |
37.4 |
34.8 |
12-14歳 |
31.0 |
29.6 |
15-17歳 |
27.0 |
25.3 |
18-29歳 |
24.0 |
23.6 |
30-49歳 |
22.3 |
21.7 |
50-69歳 |
21.5 |
21.5 |
70歳- |
21.5 |
21.5 |
自分の年齢と性別から、当てはまる枠の数字を覚えておいてください。
３：身体活動レベルと指数を求める
身体活動レベルとその指数というものを選択します。
今のあなたが送っている生活に最も近いものをえらび、その数字を覚えておいてください。
(1)身体活動レベルⅠ：
生活の大部分が座っていて静的な活動が中心→（指数：1.5）
(2)身体活動レベルⅡ：
座位が中心の仕事だが、職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている→（指数：1.75）
(3)身体活動レベルⅢ：
移動や立居の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。→（指数：2.0)
発表！あなたの一日の消費カロリー
いよいよあなたの一日の消費カロリーを出す数字が揃いました。
一日の消費カロリーを算出する式は下記の通りとなっています。
一日の消費カロリー＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル
この中に上記の１(標準体重)、２(基礎代謝基準値)、３(身体活動レベル)で一日にあなたに該当した数字を当てはめて計算することで、あなたが一日に消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。
例えば、身長160cm、25歳（女性）身体活動レベルⅡの場合
一日の消費カロリー＝56.3×23.6×1.75.＝2325.19キロカロリー
つまり、一日に約2325.19キロカロリーを消費しているという計算結果をだすことができます。
この消費カロリーのほかに、一日に必要なカロリーも自分で計算することができます。
ぜひ、この一日に必要なカロリーも計算してみて、ダイエットに役立ててください。
ダイエットには、食事・運動・ハーブティー！